Wat is TRX precies?
TRX staat voor Totalbody Resistance-suspention eXercise. Het zijn door Navy Seals ontwikkelde oefeningen en het bestaat uit twee touwen met handvatten die je aan een ankerpunt bevestigd zoals een deur, balk of boom. Je kunt de TRX producten gemakkelijk bevestigen zodat je zonder veel moeite thuis met de oefeningen aan de slag kunt. Het idee van de navy seals achter de TRX was om een trainingsapparaat te maken waarmee je onderweg gemakkelijk oefeningen kunt doen.
Welke oefeningen kan ik doen?
Hieronder vind je een aantal TRX oefeningen op een rij met video en uitleg hoe je de oefeningen het beste kunt uitvoeren. Naast de oefeningen die in dit artikel staan zijn er nog veel meer verschillende TRX oefeningen full body die je kunt uitvoeren.
1 – Tricep Extension
Zorg ervoor dat de handvatten op kniehoogte zitten en pak de handvatten vast en laat je lichaam langzaam naar voren vallen. Duw hierbij naar boven zodat je handen boven je hoofd uitkomen. Zorg ervoor dat je spanning houd op je armen. Strek hierna weer je armen en zorg ervoor dat je weer met gestrekte armen voor je lichaam uitkomt. Zorg er tijdens de oefening voor dat je je lichaam aanspant en recht houd. Probeer of je deze oefening 10 keer kunt volhouden en herhaal dit dan 3 keer.
Deze oefening zorgt ervoor dat je een serieuze hoeveelheid spanning op je triceps opbouwt. Het verhogen van de mechanische spanning is een van de belangrijkste oorzaken van hypertrofie. Hypertrofie is wanneer je spiercellen vergroten en het volume toeneemt.
4 – Ham Curl
Misschien ken je deze fitness oefening al en heb je deze al talloze keren gedaan bij jou op de sportschool. Alleen deze TRX oefening van de ham curl zal je anders ervaren! Veel ham curl oefeningen worden gedaan op een fitness apparaat, maar bij deze TRX oefening zul je merken dat je meer spieren gebruikt dan bij een fitness apparaat.
Deze TRX oefening dwingt je hamstrings om hard te werken. In tegenstelling tot de gewone machine ham curl heb je voor deze oefening soepele hoepen en goede knieën nodig. De curls die je op een fitness apparaat doet richten zich meer op knieflexies en richten zich niet op de heupen. Het is ook een goede oefening voor mensen die al in een latere revalidatiefase zitten van bijvoorbeeld een gescheurde hamstring.
5 – Face Pull
Face pull is een minder bekende oefening voor je spieropbouw, maar een o zo’n belangrijke oefening. Deze zijn belangrijk voor groei van de bovenrug in het algemeen.
Om het meeste uit deze oefening te halen, doe je de oefening op een zo langzaam mogelijk tempo om de spanning te verhogen. Het is te gemakkelijk om jezelf vanuit de onderste positie op te zwepen en alleen je spieren voor een kort moment aan te spannen. Langzaam optrekken dwingt je spieren langzaam samen te trekken en is een goede manier om groei te stimuleren.